고혈압 낮추는 방법 증상 원인 기준 수치 약복용 관리 예방7가지

침묵의 살인자, 고혈압 낮추는 방법

고혈압은 흔히 증상이 없어 조기에 발견하기 어려운 질환입니다. 그렇기 때문에 '침묵의 살인자'라는 별칭으로 불리며, 적절한 관리가 이루어지지 않으면 치명적인 합병증을 초래할 수 있습니다. 질병관리청에서는 고혈압에 대한 주요 정보를 제공하고 있으며, 이를 통해 고혈압에 대한 이해를 높이고 적절한 예방과 관리 방법을 소개합니다.

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고혈압이란?

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만으로 정의됩니다.

 

정상 혈압:

• 수축기: 120mmHg 미만
• 이완기: 80mmHg 미만

주의 혈압:

• 수축기: 120~129mmHg
• 이완기: 80mmHg 미만

고혈압 전단계:

• 수축기: 130~139mmHg
• 이완기: 80~89mmHg

1기 고혈압:

• 수축기: 140~159mmHg
• 이완기: 90~99mmHg

고혈압의 원인

 

고혈압의 원인은 매우 복잡하고 다양합니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다:

• 유전적 요인
• 흡연
• 과도한 음주
• 부적절한 식습관
• 운동 부족
• 과도한 스트레스

고혈압이 위험한 이유

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고혈압은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있기 때문에 철저한 관리가 필요합니다. 고혈압이 유발할 수 있는 주요 합병증은 다음과 같습니다:

• 뇌질환: 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색)
• 심장질환: 협심증, 심근경색
• 콩팥병: 신장경화증, 신부전
• 안질환: 고혈압성 망막증
• 혈관질환: 경동맥질환, 말초혈관질환
• 기타질환: 급사, 악성 고혈압, 어지러움 등

혈압을 2mmHg만 줄여도 심혈관계 질환의 위험이 10% 감소한다고 합니다.

 

고혈압 7대 예방수칙

고혈압은 생활습관을 개선함으로써 충분히 관리할 수 있습니다. 다음은 고혈압 예방을 위한 7대 수칙입니다:

식단 조절

소금 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

체중 관리

적절한 체중을 유지하여 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.

규칙적인 운동

주 5회, 매일 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

금연과 절주

흡연과 과도한 음주는 고혈압의 주요 원인이므로 금연과 절주를 실천해야 합니다.

 

스트레스 관리

스트레스를 줄이고 마음의 평화를 유지하는 것이 중요합니다.

혈압 모니터링과 정기검진

정기적으로 혈압을 측정하고 검진을 받는 것이 중요합니다.

약물 치료

필요시 약물 치료를 통해 혈압을 관리해야 합니다.

 

생활습관으로 고혈압 관리가 어렵다면?

 

생활습관 개선만으로 혈압이 조절되지 않는 경우, 약물 치료가 필요합니다. 혈압약은 원칙적으로 평생 복용해야 하지만, 목표 혈압에 도달하면 의사의 지시에 따라 약을 줄이거나 중단할 수 있습니다. 단, 환자 스스로 약을 끊는 것은 절대 금물입니다.

혈압약, 이렇게 복용하세요!

혈압약은 의사의 처방에 맞게 꾸준히 복용해야 합니다.

 

대부분 아침 기상 직후 또는 아침 식사 후 30분에 복용하는 것이 좋습니다. 다른 약제와 함께 복용해도 되는지 반드시 의사와 상담해야 하며, 약의 종류가 변경되거나 추가된 경우 가정혈압을 더욱 꾸준히 측정하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 혈압이 갑자기 낮아지거나 어지럼증이 나타나면 즉시 의사와 상담하여 약물 조절이 필요한지 확인해야 합니다.

 

 

고혈압 관리의 첫걸음, 가정혈압 측정

가정에서 혈압을 측정하는 것은 고혈압 관리를 위한 중요한 첫걸음입니다. 다음과 같은 방법으로 혈압을 측정하세요:

1. 매일 아침과 저녁에 2번씩 측정합니다.
2. 측정 시 안정적인 자세를 취합니다. 다리를 꼬지 않고 등을 편안히 기댄 상태에서 측정합니다.
3. 커프는 가급적 맨살 또는 얇은 옷 위에 착용합니다.
4. 혈압 측정 시 움직이거나 대화하지 않습니다.
5. 동일한 방법으로 한 번 더 측정하여 결과를 확인합니다.

고혈압 치료의 핵심은 생활습관 개선입니다

고혈압 치료와 예방의 핵심은 건강한 생활습관을 실천하는 것입니다. 올바른 생활습관을 통해 고혈압을 관리하고 합병증을 예방합시다! 이를 위해 꾸준한 노력과 철저한 관리를 통해 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관 실천으로 고혈압을 이겨내고, 더욱 건강한 미래를 만들어 나갑시다!

 

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출처 질병관리청