치매 예방하는 15가지 방법에 대해서 알아보자

치매 예방

 

노후를 준비하는 방법중에 경제적인 부분도 있겠지만 무엇보다 건강하게 노후를 보내고 싶어하는데요 그중에서 치매가 사회적으로 큰 이슈가 되고 있습니다. 현대사회에 많은 질병이 영향을 미치고 있는데요 그중에 치매가 가장 슬픈 병인거 같습니다.

가장소중한 가족과 친구들을 알수 없게되는 상황이 되니까요 그래서 오늘은 알츠하이머 치매예방하는 15가지 방법에 대해서 알아 볼려고 합니다.

 

 

 

 

 

1. 다른 나라 언어를 배우자

여러나라 문화와 언어를 배우면 어휘에 다른 언어를 추가하면 알츠하이머 발병이 4년 지연 될 수 있다고 합니다.

 

2. 생과일과 야채 주스를 자주 드세요

밴더빌트 대학 (Vanderbilt University)의 2006 년 연구에 따르면 주당 3 회 이상의 과일과 야채 주스를 마시면 알츠하이머 발병 위험이 76%까지 줄어들 수 있다고합니다. 건강을 위해서 생과일과 야채쥬스를 많이 먹어야 겠네요.

 

 

3.식생활중에 비타민 K 보충제를 드세요

"잊혀진 비타민"으로 알려진 비타민 K는 노화 방지에 중요한 역할을 하며 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다 . 비타민 K가 대부분의 종합 비타민에서 발견되지 않기 때문에 많은 사람들이 녹색 잎이 많은 채소 또는 비타민 K 보충제를 통해 섭취합니다.

 

 

4. 만병의 원인인 스트레스를 줄이세요.

많은 연구가 불안과 알츠하이머 병의 발달, 특히 이미 질병의 위험이있는 사람들의 불안과 관련이 있습니다. 최근의 한 연구에 따르면 경증인지 기능 장애가 있고 고위험 이있는 사람은 알츠하이머 병이 발생할 확률이 135 % 높습니다.

 

 

 

 

5. 규칙적인 운동을 해야 됩니다.

치매뿐만 아니라 건강해지기 위해서는 규칙적인을 해야되는데요 운동은 알츠하이머 병의 첫 번째 부분인 해마체적을 보존 할 수 있다고합니다. 활발하게 걷기, 춤, 수영, 자전거 타기, 정원 가꾸기 등의 좋은 운동 선택하셔서 꾸준히 규칙적으로 운동하세요.

 

 

6. 더 많이 웃는다.(웃음이 만병통치약)

연구자들은 웃음이 영혼에 좋은 것 이상이라고 발견했다고 합니다. 놀고, 웃으며 적극적으로 활동하면 뇌를 관여시키고 새로운 뇌 세포를 키우며 궁극적으로 알츠하이머 병을 예방할수 있다고 합니다.

 

 

 

 

7. 주당 24킬로 정도 달린다.

 새로운 연구에 따르면 일주일에 적어도 24킬로 이상 기록 하면 알츠하이머 병의 위험을 40 %까지 줄일 수 있습니다.

 

8. 더 많이 과일을 드세요

2014 년 초에 완료된 연구에 따르면 fisetin 이라고 불리는 화합물을 함유 한 과일은 알츠하이머의 싸움 특성을 가지고 있습니다. 일반적으로 딸기와 망고에서 발견되는 fisetin은 마우스에서 알츠하이머 병의 발병을 효과적으로 퇴치하는 항염 작용을 한다고 합니다.

 

9. 시간을 내서 명상을 하세요.

Alzheimer 's 예방에서 생각할지도 모르는 것보다 당신의 마음을 조용히 하는 것이 더 중요 할 수 있습니다. 2013년의 연구에 따르면 명상과 요가를 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌 위축이 적습니다. 명상은 뇌의 보호 조직을 증가시키고, 노인이 덜 스트레스를 느끼게하고 치매가 발병 할 위험을 증가시키는 것으로 알려진 호르몬 코르티솔을 감소시키는 것을 도울 수 있다고 합니다.

 

10. 더 많은 생선을 드세요.

물고기는 혈액 응고를 조절하고 뇌 세포막을 만들고 심장병을 예방하고 뇌 위축 및 느린 알츠하이머 병 및 치매를 예방할 수있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

 

 

 

 

11. 금연 (담배를 끊으세요)

2014 년 10 월 세계 보건기구 (WHO)의 보고서에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 치매 발병 위험이 45% 높으며 모든 치매 환자의 14%가 흡연으로 인한 것일 수 있다고 주장했습니다.

치매뿐만 아니라 건강한 노후를 위해서라도 금연은 필수입니다.

 

12. 지중해 식단을 채택하십시오.

생선, 닭고기, 올리브 오일 및 기타 오메가 -3가 많이 함유 된 지중해 식단을 섭취 하면인지 능력이 향상 되고 인지 능력 저하 위험이 줄어들 수 있습니다.

 

 

13. 알츠하이머 병의 초기증상을 알아야 합니다.

조기 발견은 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 열쇠입니다. 처음 나타나는 증상을 인식하고 인정하는것은 더 많은 치료 방법을 사용할 수 있음을 의미합니다. 알츠하이머 병의 조기 징후와 증상은 날짜 추적, 시력 문제 및 익숙한 작업 완료 문제를 포함 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

14. 충 분이 더 잘자기

수면 부족은 스트레스와 증가 된 코티솔을 포함한 무수한 건강 문제 와 관련이 있으며 두 가지 모두 알츠하이머 병의 위험 인자입니다. 또한 베타 - 아밀로이드의 뇌를 제거하는 쓰레기 배출 시스템은 우리가 잠자는 동안보다 활동적입니다.

 

15. 설탕 섭취를 제한

당뇨병은 알츠하이머 병과 밀접하게 관련되어 일부 연구자들도이 질병을 세 번째 유형의 당뇨병 이라고 불렀다. 설탕 섭취량과 혈당 수치를 관리하여 뇌의 건강을 유지하십시오.

 

참조 https://www.alzheimers.net/1-1-15-resolutions-reduce-dementia-2015/

 

 

 

 

 

이상으로 치매예방하는 15가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 건강한 노후 준비를 위해서 지금 부터 실천하세요.