오메가3효능 및 부작용에 대해서 알아보자

오메가3효능 및 부작용

 

최근 오메가 3가 몸에 좋다고 해서 많이 먹고있는데요 아이들과 노인에게 좋다고해서 건강식품으로 많이구매하게 되는데요 기본적으로 몸에는 필요하지만 자체적으로 생산할 수 없다고 알고 있었는데요 오메가 3(불포화 지방산)는 생선기름, 들기름 등에 포함되어 있습니다.

그래서 오늘은 오메가3효능과 부작용에 대해서 알아 볼려고 합니다.

가능하면 보충제가 아닌 음식에서 오메가-3 지방산을 섭취하십시오. DHA와 EPA 오메가-3 지방산이 많이 함유 된 생선을 일주일에 2-3번 먹으면 좋다고 합니다.

멸치,블루 피쉬,청어,고등어,연어 (야생은 양식 된 것보다 오메가 -3가 많음),정어리,철갑 상어,레이크 송어,참치 더 많은 지방질의 물고기를 먹는 것이 좋은 생각이지만, 일부는 수은, PCBs 또는 다른 독소의 높은 수치를 가질 가능성이 있습니다. 여기에는 고등어, 야생 황새치, 보울 피, 상어가 포함됩니다.

양식으로 기른 물고기는 오염 물질이 더 높을 수 있습니다. 어린이와 임산부는 이 물고기를 완전히 피해야합니다. 야생 송어나 야생 연어와 같은 물고기가 더 안전하다고 합니다.

 

 

 

 

오메가 3 효능

혈액 지방(중성 지방). 어유 보충제 는 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다.

혈중 지방수치가 높으면 심장 질환 위험 이 높아집니다.

 

류마티스 관절염

생선 기름 보충제 (EPA + DHA)는 강직과 관절통을 억제 할 수 있습니다. 오메가 -3 보충제 는 또한 항염증제의 효과를 증가시키는 것으로 보입니다.

 

 

우울증

일부 연구자들은 높은 수준의 오메가 -3가 함유 된 음식을 섭취하는 문화가 우울증 수준이 낮다는 사실을 발견했습니다. 생선 기름 은 또한 항우울제 의 효과를 증가시키는 것으로 보이며 양극성 장애 의 우울한 증상을 도울 수 있습니다.

 

 

아기 발달

DHA는 신생아의 시각 및 신경 발달에 중요합니다.

 

천식

오메가 -3 섭취가 많은식이 요법은 천식 에서 중요한 요소 인 염증을 낮춥니다. 그러나 어유 보충제가 폐 기능을 향상 시키거나 사람이 상태를 조절하는 데 필요한 약물 의 양을 줄이는지를 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

ADHD

일부 연구에 따르면 어유는 일부 어린이의 ADHD 증상을 줄인다고 생각합니다. 기억 및 학습과 같은 정신 능력을 향상시킬수 있음을 보여줍니다. 그러나 이 분야에서 더 많은 연구가 필요하며 오메가-3 보충제는 1차 치료제로 사용되어서는 안됩니다.

 

알츠하이머 병 및 치매

일부 연구 결과에 따르면 오메가-3는 알츠하이머 질환 및 치매를 예방하고 노화와 관련된 점진적인 기억력 상실에 긍정적인 효과를 나타냅니다. 그러나 아직 확실하지 않습니다.

 

오메가 3 지방산을 함유 한 식품은 건강에 유익하지만 오일이나 견과류와 같은 일부 음식은 칼로리가 높을 수 있습니다. 그러므로 적당히 먹어야 됩니다.

호두, 아마인, 아마인유, 카놀라유, 콩기름등

 

피쉬 오일에는 EPA와 DHA가 모두 함유되어 있습니다. 조류 오일은 DHA를 함유하고있어 물고기를 먹지 않는 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다.

 

 

 

오메가 3 부작용

심장병을 앓고 있는 사람들 은 어유에서 DHA / EPA를 1 일 1 그램 (1,000 밀리그램) 섭취하는 것이 좋습니다.

건강 상태가 양호한 사람은 하루에 최대 4 그램을 복용 할 수 있습니다. 단, 의사의 감독하에 해야합니다.

어유의 가장 흔한 부작용은 소화 불량과 가스입니다. 보충제를 코팅제로 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 보충제 (DHA / EPA)는 출혈을 더 쉽게 일으킬 수 있습니다. 출혈이있는 경우 - Coumadin , Plavix, Effient, Brilinta 및 NSAID 와 같이 출혈을 늘릴 수있는 약을 복용하는 경우 오메가 3 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

알러지 반응이나타나며 입에 비린내가 나는 맛, 구역질, 생선 기름을 매일 3 그램 이상 섭취하면 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다.

오메가3 섭취 시, 가려움증이 생기거나, 구토, 설사, 피부병등 여러가지 반응이 나타날 수 있습니다.

 

 

참조 https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet#1

 

 

이상으로 오메가 3 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다.